Mot nya mål

Mot nya mål

Info om bloggen

Efter en ryggskada kring millenieskiftet, med kotfraktur samt multipla kotkompressioner och spräckta revben, lovade jag mig själv att byta ut mitt stillasittande liv mot ett mer aktivt sådant. Det dröjde emellertid ända till maj 2004 innan jag började träna någorlunda kontinuerligt. På denna sida skriver jag om träningens up´s and down´s.

Träning inför Hässelbyloppet

TräningPosted by Kristoffer Hansson Tue, September 18, 2012 00:00:17
Snabbt ihopsatt träningsupplägg inför Hässelbyloppet som gick av stapeln söndagen den 14:e oktober. Träningsupplägget justerades löpande beroende på hur kroppen svarade och en hel del pass genomfördes inte pga skolarbeten och dylikt. Antalet pass blev färre än planerat pga flertalet styrkepass inte blev av, vilket är illa. Skärpning krävs inför vintersäsongen. 2 st intervallpass och 3 st snabba tempopass avklarades på mjölksyratröskeln. Kvalitétspassen var uppbyggda för att klara tänkt racetempo. Målet var <41 min och det hade kunnat nås om jag krigat ordentligt på loppet. Kom in på 41:26 på Hässelbyloppet utan att ta i på riktigt och det var en bra värdemätare på att jag har en fin bas inför vinterträningen.

.

V38, 17:e - 23:e september. 8 pass varav 17.5 km löpning

Måndag: 60 min simning. Det blev ca 1.8 km i säsongspremiären med SSIF. Tränaren tyckte jag skulle byta upp en grupp. Men avvaktar till nästa vecka.

Tisdag:

Pass1: 60 min tennis. Tog det lugnt med sidledsförlyttningarna pga att blåsorna under fötterna från halvmaran ännu inte är ok.

Pass2: 30 min styrketräning. Framför allt bålstabilitet men även del under/överkroppsstyrka.

Onsdag: 45 min simning, ca 1500m. Crawl med några längder bröst.

Torsdag: Vilodag, kan tyvärr fortfarande inte springa utan måste avvakta ytterligare.

Fredag: 60 min simning, 2000m, Bytte upp till grupp två - gick bra! Kan tyvärr fortfarande inte springa.

Lördag:

Pass 1: 5km löpning, 25:30' lugnt pass. Kändes ok trots att blåsor ej är ok ännu.

Pass 2: 30 min styrka, helkropp.

Söndag: 12.5 km löpning (T). Tempo: 4.2km i (4:11/km) + 1.4km i 4:07/km. 1.4km lugn löpning mellan tempopassen. Tejpade fötter för att minska problemet med blåsor under fötterna som fortfarande inte läkt.

.

V39. 6 pass varav 35 km löpning

24 mån: 60 min simning (2300m) med SSIF

25 tis: 8 km löpning

26 ons vila

27 Tor vila

28 fre pass 1: 10 km löpning (I) varav 4x1000m med 200m joggvila (3:51, 3:54, 3:51, 3:51). Blåsigt, regnigt.

pass 2: 60 min simning med SSIF (1900m)

29 lör: 7km löpning

30 sön: 10 km löpning (T) varav 6km tröskel på 24:54 (4:09), avslappnad löpning.

.

V40. 3 pass varav 27,5 km löpning

1 mån - vilodag

2 tis - vilodag

3 ons - vilodag

4 Tor - 12,5 km löpning (I) varav 4x1000m i 3:50 tempo (3:49, 3:50, 3:51, 3:50) + 2x400m i 3:35 tempo (1:26, 1:26) + 1x200m på 41 sek. Ca 60 sek gåvila mellan intervallerna.

5 fre - 60 min simning med SSIF (2300m)

6 lör - vilodag

7 sön 15 km löpning (T) varav 4x2500m på 42:12, dvs 4:13/km per intervall (10:34, 10:27, 10:34, 10:37 med 2,5 min gåvila. Asfaltslöpning med mindre kupering (för att efterlikna H.loppet). Blåsigt, bra temp - runt 11 grader. Problem med magen i slutet av tredje intervallen. Känning i höger vad+hamstring under/efter sista. Rejält trött i benen efter 15 km.

.

V41. 4 pass varav 15 km löpning

8 mån - 5 km lätt löpning i 5:13 tempo

9 tis - 45 min simning 1500 m

10 ons - vilodag

11 Tor - Vilodag

12 fre - 60 min simning med SSIF (2000m)

13 lör - Vilodag

14 sön - HÄSSELBYLOPPET 10 km löpning- 41:26

(se racerapport under tävlingskategorin till höger)

.

V42. 1 simpass med SSIF 60 min (Vilovecka)

  • Comments(0)

Fill in only if you are not real





The following XHTML tags are allowed: <b>, <br/>, <em>, <i>, <strong>, <u>. CSS styles and Javascript are not permitted.