Mot nya mål

Mot nya mål

Info om bloggen

Efter en ryggskada kring millenieskiftet, med kotfraktur samt multipla kotkompressioner och spräckta revben, lovade jag mig själv att byta ut mitt stillasittande liv mot ett mer aktivt sådant. Det dröjde emellertid ända till maj 2004 innan jag började träna någorlunda kontinuerligt. På denna sida skriver jag om träningens up´s and down´s.

8:e - 14:e augusti, v32

TräningPosted by Kristoffer Hansson Sat, August 13, 2011 20:35:32
Mån: vilodag (resdag till Gibraltar)

Tis: 7 km B 15x200m i 6,5 % snittlutning, snitt 47 sek per repetition, 60 sek stående repetitionsvila, 500 m jogg nedför 60 meter fallhöjd (12% lutning) som serievila, 30 grader Celsius, per rep:

(52, 49, 47, 43, 47, 46, 47, 47, 47, 47, 49, 44, 49, 48, 47, 48)

Ons: 5 km jogg i 30 graders värme + starkt solsken

Tors + fre: Vilodagar

Lör: 8 km I 4x1200m i 3:47, 4 min vila

Tid per intervall: (4:36, 4:24, 4:33, 4:39), tempo per intervall (3:50, 3:40, 3:48, 3:52)

Sön: 13 km T 3x2000 m i 4:16 + 2x200 m i 3:40 (8:20, 8:19, 8:32, 45, 43)

Kommentar vecka 32.

Mån-fre i Spanien. Pga utflyktsdagar samt den höga värmen/luftfuktigheten blev det inte så många pass som kanske hade varit önskvärt. Tisdagens pass var dock utmärkt. Lördagens andra intervall gick alldeles för snabbt då jag hamnade tillsammans med löpare som körde coopertestet - jag klarade inte av att hålla igen. Söndagens pass blev väldigt tungt. Det kan vara en kombination av ingen sömn mellan fre/lör samt lågt energiintag lör/sön samt att lördagens intervallpass fortfarande satt kvar lite i benen.

  • Comments(0)

Fill in only if you are not real





The following XHTML tags are allowed: <b>, <br/>, <em>, <i>, <strong>, <u>. CSS styles and Javascript are not permitted.