Mot nya mål

Mot nya mål

Info om bloggen

Efter en ryggskada kring millenieskiftet, med kotfraktur samt multipla kotkompressioner och spräckta revben, lovade jag mig själv att byta ut mitt stillasittande liv mot ett mer aktivt sådant. Det dröjde emellertid ända till maj 2004 innan jag började träna någorlunda kontinuerligt. På denna sida skriver jag om träningens up´s and down´s.

11:e - 17:e juli, vecka 28

TräningPosted by Kristoffer Hansson Mon, July 11, 2011 21:53:23
Mån: 6 km i 5:00 + 5 min simning som nedvärmning

Tis: vilodag

Ons: 10 km löpning i 4:57, backig terräng, total stigning ca 120 meter, + 10 min simning

Tors: 5,5 km löpning i 4:57

Fre: Vilodag

Lör: 10 km I 5x1000m i 3:52 + R 5x200m i 3:34 tempo. Ca 55 sek gåvila.

Sön: 13 km T 3x3000 m i 4:15 (4:17, 4:15, 4:12) med 170 bpm i snitt. 4 min gå/ståvila.


Kommentarer vecka 28:

Totalt 5 löppass på tot 44,5 km varav 2 kvalitétspass och 2 medelhårda.

Både lördagens intervallpass och söndagens tempopass var mycket lyckade. Lördagens intervall samt repetitionspass med blott ca 50+55 sek vilas mellan varje stint blev bra träning för syreupptagningen. Kanske borde jag haft 2-3 min vila mellan R träningen eftersom sista två inte löptes med optimal teknik.

Söndagens tempopass var jobbigt för vaderna sista 3000m men ingen direkt känsla alls av mjölksyra. Passet gav information om att uthålligheten saknas eftersom det endast var jobbigt på så sätt att benmusklerna blev trötta mot slutet. Detta är en typ av pass som bör återkomma närmsta tiden om jag skall kunna få en hyfsad tid på Hässelbyloppet. Passets snabba 9 km på 38:15 trots sol och värme är ett styrkebesked.


  • Comments(0)

Fill in only if you are not real





The following XHTML tags are allowed: <b>, <br/>, <em>, <i>, <strong>, <u>. CSS styles and Javascript are not permitted.