Mot nya mål

Mot nya mål

Info om bloggen

Efter en ryggskada kring millenieskiftet, med kotfraktur samt multipla kotkompressioner och spräckta revben, lovade jag mig själv att byta ut mitt stillasittande liv mot ett mer aktivt sådant. Det dröjde emellertid ända till maj 2004 innan jag började träna någorlunda kontinuerligt. På denna sida skriver jag om träningens up´s and down´s.

Träning vecka 47

TräningPosted by Kristoffer Hansson Sun, November 23, 2008 23:14:43
Mån: 6 km (35 min) lätt löp i backiga ålstensslingan i 6:14/km och 147 bpm
Tis: 8 km (50 min) lätt löp i backiga ålstensslingan i 6:09/km och 158 bpm
Ons: 30 minSällskapssim med snabbare inslag, bla 3*25m fjäril
Tors: 8 km (50 min) lätt löp i backiga ålstensslingan i 5:59/km och 155 bpm
Fre: Vilodag
Lör: 35 min sim inkl. 10*100m crawl med start var 3:e min + 400 m upp/ned
Sön: 9 km (45 min) löp varav 5 km fartlek (3:30 - 4:30/km), tot 5:00 och 170bpm.

Säsongen 08/09 startar med en vecka bestående av:
6 pass på 6 dagar, totalt 245 min varav
4 pass löp om 31 km och 180 min samt totalt
2 pass innehållande kvalité

Det är intressant att notera hur snabbt konditionen förbättras genom att se på tiderna och pulsangivelserna för löpning i ålstensslingan. På tisdagen genomfördes passet med 6 min och 9 sek per kilometer och ett pulssnitt på 158 bpm. På torsdagen genomfördes samma pass 10 sek snabbare per km trots att pulssnittet var 3 bpm lägre. Även söndagens stundom relativt hårda pass med bla 400 m i 3:30 tempo kändes bra, långt från föregående söndags genomklappning. Kroppen tycks svara klart tillfreddställande på den upptrappade träningen.

  • Comments(0)//blog.kristofferhansson.com/#post8