Mot nya mål

Mot nya mål

Info om bloggen

Efter en ryggskada kring millenieskiftet, med kotfraktur samt multipla kotkompressioner och spräckta revben, lovade jag mig själv att byta ut mitt stillasittande liv mot ett mer aktivt sådant. Det dröjde emellertid ända till maj 2004 innan jag började träna någorlunda kontinuerligt. På denna sida skriver jag om träningens up´s and down´s.

1:a augusti - 7:e augusti, v31

TräningPosted by Kristoffer Hansson Tue, August 02, 2011 11:15:20
Mån: 9k I 12x400m i 3:39 tempo med 100 m gå/joggvila

(1:29, 1:29, 1:27, 1:28, 1:27, 1:28, 1:28, 1:27, 1:29, 1:28, 1:26, 1:26)

+ R 2x200m i 3:13 (39, 38)

Tis: Pass 1: 4 km jogg varav 700 m i neutrala tävlingsskor med minimal dämpning + 20 min benstyrka/löpskolning + 20 min bål/överkroppsstyrka

Tis: Pass 2: 4,5k i 4:45 fart.

Ons: 9 km T 6000m i 4:14 fart. Per kilometer (min:sek):

(4:15, 4:18, 4:18, 4:12, 4:11, 4:05)

Tors: 7 km i 5:20, backigt samt 30 grader varmt

Fre: 3 km återhämtningsjogg, backigt samt 30 grader varmt.

Lör pass 1: 3 km uppvämningslöpning i 5:20, backigt, därefter 40 min helkroppsstyrka samt 15 min nedvärmning simning

Lör Pass 2: 3,5 km återhämtningsjogg

Sön: Vilodag (hängig)

Kommentar vecka 31:

8 pass varav 8 st löppass samt 2 st kombopass

Måndagens intervallpass gick lite för fort, sprang på kvällen vid solnedgång för att slippa överhettningsproblem. Jag är nästan lite orolig för att det går så bra att springa snabbt. Nu är jag uppe i farter jag inte sprang för tre år sedan när jag var som mest tränad. Behöver vara väldigt lyhörd för överträningssympton. Kroppen svarar just nu exceptionellt bra på löpträningen.

110802: Stora mossens IP, ett par träningsskor, en flaska sportdryck. Allt som behövs för dagens höjdpunkt.

På tisdagens första pass testade jag att springa 700 m i mina tävlingsskor - som är helt utan pronationskil och med minimal dämpning. Det är en väldig skillnad jämfört med mina utprovade "normala" träningsskor som är ordentligt dämpade och även har pronationsstöd. I mina "pjäxor" tappar jag mycket löpkänsla - och den vill jag absolut hitta tillbaka till. I förlängningen hoppas jag att kunna träna upp mina fötter/ben till den grad att jag kan träna/tävla med betydligt lättare skor än idag. Eftersom de senaste 500 milens löpning gjorts i rejält dämpade skor är jag dock väldigt medveten om att jag måste skynda väldigt långsamt.

Onsdagens snabbdistans löptes i starkt solsken och en hel del vind. Det kan vara anledningen till att jag sprang lite ojämnt. Jag hade en del oroväckande känningar i båda hamstrings vid uppvärmningen men det släppte efter några stegringslopp inför tempolöpningen. Bra träningsstart på veckan. Nästkommande 10 dagarna kommer det att bli lite mer fokus på styrka och löpskolning samt backintervaller.

De fyra passen mellan torsdag-söndag löptes på spanska solkusten i 30 graders värme. Jobbigt. Kände mig hängig på söndagen varför det inte blev något träningspass denna dag. Huset vi bor i ligger i Caleta de Velez, 4 mil öster om Malaga. Huset ligger högst upp på en kulle, 60 meter upp. Det innebär att det oundvikligen blir backlöpning i alla löppass. Vilket givetvis är bra för benstyrkan.

  • Comments(0)//blog.kristofferhansson.com/#post22