Mot nya mål

Mot nya mål

Info om bloggen

Efter en ryggskada kring millenieskiftet, med kotfraktur samt multipla kotkompressioner och spräckta revben, lovade jag mig själv att byta ut mitt stillasittande liv mot ett mer aktivt sådant. Det dröjde emellertid ända till maj 2004 innan jag började träna någorlunda kontinuerligt. På denna sida skriver jag om träningens up´s and down´s.

4:e juli - 10:e juli vecka 27

TräningPosted by Kristoffer Hansson Thu, July 07, 2011 22:33:49
Mån: 4k J i 6:30

Tis: Vilodag

Ons: Vilodag

Tors: 8k I 11x400 m i 3:43!

Fre: Vilodag

Lör f.m: 9k T 2x3 km i 4:19 med 3 min vila mellan långintervallerna.

Lör e.m: 20 min simning

Sön: 7k B 7x300 meter backe i 1600 m intensitet (jobbigt)


Kommentarer vecka 27

Totalt 5 pass varav 4 löpning, tot 28 km

Måndagen blev lugn med joggpass ett par varv runt lillsjön med min goda vän Dante. Söndagen dagen innan hade blivit väldigt intensiv varför det passade utmärkt med 25 min återhmtningspass. På tisdagen var det tänkt ett simpass på en timme men detta pass uteblev varför både tis och onsdag blev vilodagar. Därför kände jag mig väldigt fräsch i benen inför torsdagens intervallpass...


Efter 2 km uppvärmning och stretching formligen flög jag fram första 6 intervallerna på torsdagens pass utan tillstymmelse till trötthet. 100 m gå/jogg mellan varven. Sista två-tre var visserligen jobbiga men jag höll tempo utan särskild svårighet. Jag tror nog jag hade klarat att hålla samma tempo 14x400 m. Snittet blev 3:43 per kilometer vilket är bland det snabbaste jag någonsin intervalltränat... En stor svaghet är att jag cirka två tredjedelar in i passet börjar tappa lite löpteknik. Sista två intervallerna tror jag att jag t.o.m att en åskådare skulle kunna skönja ändrad kroppshållning. För att råda bot på detta tror jag att jag bör lägga in lite mer repetitionsträning samt mer bålstyrka. That should do it.

Lördagens tröskelträning utfördes under 23 grader samt starkt solsken = ganska jobbigt . Benen var hur fräscha som helst hela vägen men den sista kilometerns löpning var ändå rätt tung. Helt klart vädret - hög värme med stor vätskeförlust gör väldig skillnad i ansträngningsgrad.

Söndagens kvalitétspass var det första backträningspasset på flera år. Jobbigt eftersom det genomfördes med uppskattad intensitet av 1600 meters tempo.



  • Comments(0)//blog.kristofferhansson.com/#post18