Mot nya mål

Mot nya mål

Info om bloggen

Efter en ryggskada kring millenieskiftet, med kotfraktur samt multipla kotkompressioner och spräckta revben, lovade jag mig själv att byta ut mitt stillasittande liv mot ett mer aktivt sådant. Det dröjde emellertid ända till maj 2004 innan jag började träna någorlunda kontinuerligt. På denna sida skriver jag om träningens up´s and down´s.

13-19:e Juni, vecka 24

TräningPosted by Kristoffer Hansson Sat, June 18, 2011 01:19:12

Mån: 7,5k L med 5:30 blandad terräng, delvis i skog

Tis: 8k I 10x400m med 3:51 och 100m joggvila

Ons: 8k T 5k med 4:23

Tors: Vilodag

Fre: 10k L med 5:30

Lör pass 1: 5k J med 6:45

Lör pass 2: 5k R 5x200m med 3:33 och två min joggvila, i övrigt L med 5:30

Sön: Vilodag


Kommentar till träningen vecka 24

Totalt 43,5 km, 6 pass varav 2 Q + 1 R

Tisdagens intervallpass gick alldeles för fort. Skulle hållit runt 4:03. Det straffar sig resten av veckan med tunga ben. Onsdagens tröskel gjordes med tunga ben, liksom fredagens lätta löpning. Syreupptaget känns knappt ansträngt vid löpning i 5:30-tempo, däremot är benen som stockar. För fredagens löpning tog jag t-banan till Hässelby strand och sprang längs med vattnet till Nockeby och sedan hem - vackert. På lördagens andra pass gick repetionslöpningen för snabbt.

Uppmätt pulsen till 47 slag / minut. Gått ned från 57 slag på mindre än en månad. Dock en bra bit kvar till min vilopuls under 2008 som låg runt 40 (lägsta uppmätta vid ett par tillfällen var 39). Sänkning på 10 slag per minut på en månad måste dock anses vara mycket bra. Oavsett vad känns det som om kroppen svarar på träningen.

OBS, se "Ordlistan" för att få förklaring till alla förkortningar. Sök i kategorin ordlista i menyn till höger.

Exempel: 8k T 5k med 4:23 betyder att jag sprungit 8000 meter varav ett tempopass på 5000 meter för träning av mjölksyratröskeln med ett tempo på 4 minuter och 23 sekunder per kilometer.

  • Comments(0)//blog.kristofferhansson.com/#post15