Mot nya mål

Mot nya mål

Info om bloggen

Efter en ryggskada kring millenieskiftet, med kotfraktur samt multipla kotkompressioner och spräckta revben, lovade jag mig själv att byta ut mitt stillasittande liv mot ett mer aktivt sådant. Det dröjde emellertid ända till maj 2004 innan jag började träna någorlunda kontinuerligt. På denna sida skriver jag om träningens up´s and down´s.

Kvalitétspass v. 43 + 44

TräningPosted by Kristoffer Hansson Sun, November 01, 2009 22:11:30
På grund av hög arbetsbelastning och dålig struktur på träningen har det i princip endast blivit något fåtal pass under vecka 43 + 44. Listar kvalitétspass enligt nedan.

V. 43
Lördag: Snabbdistans 6800 m i 4:18 (29:15 min:sek), tot 12 km
Söndag: Intervall 5x1000 m i 3:56 min/km, tot 9,5km

Båda passen något för snabbt löpta. Målet var 4:25 för snabbdistansen samt 3:59 för intervallen.

V.44:

Fredag: Intervall stege 5x (100m + 200m + 300m +400m) i 3:40 min/km, 100m jogg mellan varje delintervall, 200m jogg mellan varje intervall, tot 9,5km. Mycket tufft pass!

Söndag fm: 3x20 min Cybertown (VO2max-intensivt)
Söndag em: Snabbdistans 5000 m i 4:13 min/km, tot 8km

Fredagspasset var läckert, fantastiskt bra träning för VO2max. Dessutom bra träning för löpekonomin samt fartbyggnad. Lite för slitsamt dock, kan inte köra det för ofta. Söndagspasset gick åter igen för snabbt. Det var tänkt att gå i 4:19 tempo. Jag måste lära mig att gå ut lugnare!

  • Comments(0)//blog.kristofferhansson.com/#post12